bica trica

[...] myślę że może być ogranicz tylko serie do 2-3 i powt do 10-15. 3. Dopóki dodatki nie przeszkadzają przy robieniu podstaw możesz je stosować. Ale jeśli chcesz dać coś na bica to i na trica daj. 5. Tu to kwestia bardzo indywidualna, sam najlepiej musisz to wiedzieć, pamiętaj tylko żeby min 2 gramy białka na kilogram masy ciała dostarczać. 6. [...]

a ja bym wyrzucił z trica 1 ćwiczenie i z bica też 1. jak robisz klate to Ci triceps pracuje i potem robisz go już po wstępnym zmęczeniu, to samo w połączeniu plecy biceps.

jak juz to daj np.trica do klaty a bica do np.barków czy tam do innych duzych partii. prędzej jak ćwiczyłeś? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o FBW,ACT,SPLIT

Ja specem nie jestem, ale chyba robisz za dużo ćwiczeń na barki, bica i trica - ale mogę się mylić, niech jakiś spec się wypowie

bica i trica to można ćwiczyć jedynie jak już naprawdę się długo ćwiczy..

[...] na kaptury za duzo cwiczen. One (kaptury) dostaja swoje przy barkach a ty checsz je jeszcze dobijac 3 cwczieniami? Wystarczy jedno cwiczenie "szrugsy".Na trica i bica zrob lepiej 2 cwiczenie po 4 serie niz 3 cwiczenia po 3 serie. A gdzie sie znajduje ta silownia ? tzn w jakim miescie bo zaimponowal mi ten sprzet. Jesli chcesz aby twoj [...]

[...] wszystkim brakuje... A odnosnie kontuzji to chyba do tej pory jakies stluczenie czy nadwyrezenie minelo. Jedno jest pewne, jak nic nie bedziesz robic, to na dobre to nie wyjdzie , lepiej powoli rozruszaj te plecy, zreszto nogi tez. Chyba jaja sobie robisz, robiac 9 serii na bica czy 10 na trica a na nogi nawet 1 porzadnego cwiczenia nie masz

Plan dobry. Nie widze sensu robienia trica i bica, na tym etapie... Trzymaj sie pierwszych 6 cwiczen, a efekty beda swietne.. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 22:04:30

[...] nietreningowy wiec postanowiłem nie pic jednej porcjii białka pomiedzy 2 głównymi posiłkami tylko wypic je wieczorkiem , przed snem wczoraj jak juz pisałem nie zrobiłem bica i trica z braku sił wiec dzisaj skoczyłem i zrobiłem wyciskanie stojąc ,łamany 3x10 wyciskanie na modlitewniku 3x10 wyciskaniie wąskim chwytem 3x10 przyciąganie linki [...]

[...] czyli trening C tak ... tak do 9 tyg i tydzien lajtowego trening po 3 serie 2 cwiczenia i potem od nowa taki system tylko zamienic cwiczenia nie wiem czy nie zaduzo seri na bica i trica az 11 moze zmienjszyc do 10 lub tric dac do klatki a do plecow biceps i zmienjszyc do 9 serii 3 cw po 3 serie co uwazacie za lepsze moze zostawic bic z klata i [...]

a ile wy robicie seri na trica czy bica np jak jest klatka+tric plecy+bic a jak oddzielnie klatak bic i barki tric czy plecy tric ^^

[...] - myślę, że standardowe 8-12 będzie dobre. Do rozpiętek też to pasuje. Aha, i ostatnie ćwiczenie z klaty imo możesz sobie darować Poza tym widzę, że wolisz machać na bica i trica tak dużo i szkodząc tym mięśniom? Nawet standardowo robi się na te cwiczenia raczej nie więcej niż 9 serii... A zwróć uwagę, że triceps będzie wymęczony już po [...]

Ta KLeje se i kleje ale kurde lekko nie idzie Nie wiem czy robić rękę na jednym trenie, czy może rozdzielic bica i trica Póki co takie coś, ale wiadaomo, że do przemyślen: klatka + dwójki 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - [...]

[...] 4s uginanie/żuraw 4s łydki 5s Na barki daj większy zakre po 12-15(w pierwszym może zostać 6-12) na trica dałbym tak pompki na poręczach,wyciskanie wąsko,prostowanie na bica daj 3ćw po 3s sztanga stojac,modlitewnik,młotki nie mieszaj ćw. Bo mięśnie "zgłupieją" i za przestaną rosnąć czego nie życze. Trzymaj sie jednego planu 6-8tyg [...]

w A" nogi ok plecy ok klata ok barki ok daj sztanga stojac na bica tric ok(możesz dać francusa leżąc) w B" nogi ok plecy ok klata ok barki ok tutaj daj młotek na trica możesz dać wąski, lub pompki na poręczach Za dużo ilość s w każdym ćw. Na duze(nogi,plecy,klata) 9s w ciągu tygodnia na małe 6s zdr

lydek nie musisz robic wcale przy fbw podobnie bica i trica

[...] MC daj zamiast przyciagania hantla do klatki, ale MC na poczatek treningu. Brzuch zostaw raz w tygodniu, bo cala reszta to tylko przemeczanie kregoslupa. Dodaj trica do klatki (po 2 serie) i bica do plecow (po dwie serie) i zrob solidne 3 dni, a w 2-3 dni aeroby/interwaly. Tak, to widze... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 19:13:27

[...] nie ma problemu) wtorek:plecy i bic (z tym że jest jeden mały problem bo nie mam drążka do podciągania;/ ale co zrobic. co bys zaproponowal zamiast tego?!) a jesli chodzi o bica to chyba moja najslabasza strona(ledwo 37,5 cm ale to pewnie sprawa rozbudowanego trica) dlatego chcialem dorzucic troche cwiczen ale jak sadzisz ze z duzo to spoko. [...]

[...] unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć uginanie leząc 4s(każde ćw w nogach po 4s pierwsze może byc 5s) na plecy kolejność mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Na bica zamiast 2ćw daj o kolano uginanie na przedramiona 2ć nachwyt podchwyt. Wszędzie stosój progresje Zakres pow 8-12 Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył [...]

Wspominalem o tym, ze bic i tric pracuje np. przy wykonywaniu MC, podciągania. Szczerze, to nie byłem świadomy tego, że te ćwiczenia w tak dużym stopniu oddziaływują na bica i trica, więc chylę głowę w Pana stronę i bardzo dobrze wiem, że moja wiedza jest nikła. W końcu po roku chodzenia na siłownię nie będę "asem" a raczej świeżakiem, który do [...]